Retrouvez l’équilibre alimentaire en intégrant plus de fibres au cours du repas
Intégrer plus de fibres dans votre alimentation est l’un des moyens les plus simples d’améliorer votre santé.
Voici quelques conseils de naturopathe pour enrichir votre assiette en fibres tout en respectant l’équilibre naturel de votre corps.
Optez pour des aliments non transformés
Le premier conseil de votre naturopathe est de choisir des aliments non transformés et complets. Les grains entiers, comme le riz brun, le quinoa, l’avoine et le pain complet, sont riches en fibres et en nutriments. Contrairement aux aliments raffinés, qui sont souvent dépouillés de leurs fibres, les aliments complets offrent une libération d’énergie plus stable et soutiennent une digestion saine.
Consommez plus de légumes et de fruits
Les légumes et les fruits sont des sources naturelles de fibres, en particulier lorsqu’ils sont consommés avec leur peau. Votre naturopathe vous encouragera à inclure une grande variété de légumes dans vos repas, notamment les légumes verts feuillus, les carottes, les brocolis et les artichauts, qui sont tous riches en fibres. Pour les fruits, privilégiez les baies, les pommes, les poires et les agrumes.
Intégrez les légumineuses
Les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, les haricots secs et les pois cassés sont d’excellentes sources de fibres et de protéines végétales. Ajouter des légumineuses à vos salades, soupes ou plats principaux augmente non seulement la teneur en fibres, mais aussi la satiété. Les naturopathes recommandent souvent de les consommer régulièrement pour équilibrer votre alimentation.
Ajoutez des graines et des noix
Les graines de chia, de lin, de tournesol et les noix sont d’autres excellents ajouts pour augmenter l’apport en fibres. Elles peuvent être facilement saupoudrées sur des salades, mélangées dans des smoothies, ou ajoutées à des yaourts ou des céréales. En plus de leurs fibres, elles fournissent des graisses saines, essentielles pour une bonne santé cardiovasculaire.
Hydratez-vous bien
Votre naturopathe vous rappellera qu’une consommation accrue de fibres doit être accompagnée d’une bonne hydratation. Les fibres absorbent l’eau, donc boire suffisamment d’eau aide à faciliter leur passage dans le système digestif et à prévenir la constipation.
Équilibrez votre apport en fibres
Augmentez progressivement votre consommation de fibres pour permettre à votre système digestif de s’adapter. Un ajout soudain de fibres peut entraîner des ballonnements ou des inconforts digestifs. Votre naturopathe vous conseillera d’augmenter votre apport en fibres progressivement et d’écouter les signaux de votre corps.
Etre accompagné pour un naturopathe à Lyon 3 pour intégrer les fibres dans votre assiette
Votre naturopathe vous aide à intégrer ces conseils dans votre quotidien, vous enrichissez naturellement votre alimentation en fibres, soutenant ainsi une digestion saine, une glycémie stable, et une santé globale optimale. Suivez les recommandations de votre naturopathe pour un équilibre nutritionnel naturel et durable.
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